Die integrative Atmung basiert auf den 5 Prinzipien (Elementen) der Ausweitung zur Integration. Die Ausweitung im Rahmen dieser 5 Elemente ist eine konkret zu erlernende Technik mit unmittelbar spürbaren Resultaten. Dabei liegt der Fokus auf der Ausweitung im Wohlgefühl über eine nach innen gerichtete empfindende Wahrnehmung. Diese empfindende Wahrnehmung wird als Hebel, oder besser, als Verständnisquelle für alle weiteren Schritte genutzt.
Um den Sinn dieser 5 Elemente zu verstehen, möchte ich hier kurz die Ursachen dafür skizzieren.
„Alles Übel“ beginnt mit der Unterdrückung der sogenannten „negativen“ Gefühle.
Dafür sorgen viele Faktoren, insbes. unser kulturell geprägtes Verständnis im Umgang mit den sogenannten negativen Gefühlen wie Wut, Angst, Scham und Trauer, der Umgang mit unserem sog. „Ego“ u.v.m. Wir wollen dieses oder jenes Gefühl nicht haben, wollen uns „gut fühlen“. Wir machen das Gefühl schlecht, werten es ab, wollen es nicht. Wir kennen nicht den Wert und die positive Kraft dieses Gefühls. Anstatt es zu integrieren (4), packen wir es deshalb erstmal auf die Seite – wir unterdrücken es.
So beginnen wir unbewusst diesem Gefühl, diesem Zustand, die Aufmerksamkeit zu entziehen (3), drumherum anzuspannen (2), den Atem zu reduzieren (1) und die gesamte Situation mit dem Verstand zu kontrollieren (5).
Das kostet nicht nur viel Energie, sondern führt unweigerlich auf die Dauer zu einem angespannten, gestressten und in seiner Genussfähigkeit sehr eingeschränkten Lebensgefühl.
Auf lange Sicht kann dies zu Burnout oder (chronischen) Krankheiten führen.
Heilung: Umkehrung des Prozess
Beginnend mit dem 1. Element lernst du diesen Prozess umzukehren:
1. Atem ausweiten
2. Entspannung
3. Aufmerksamkeit
4. Integration
5. Akzeptieren was ist
Das liesst sich natürlich alles recht einfach. Und das ist es ja tatsächlich auch. In der konkreten Praxis stösst man dabei jedoch auf jede Menge Fragen und Fallstricke. Das ist gut, denn dazu gibt es erprobte Antworten. Deshalb sind wir nicht nur vorher und nachher, sondern auch während dieser „aktiven Meditation“ im Sitzen oder Liegen im Dialog. Während der Coaching-Sitzung gebe ich dabei auch Hinweise und Hilfestellungen. Wenn du ein ausreichendes Setting zur Verfügung hast diese Elemente gewinnbringend für dich anzuwenden, kannst du damit auch sehr gut alleine arbeiten.
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Die 5 Prinzipien der Ausweitung.pdf
(3 Seiten)
Gefühlskompass
Freude, Angst, Wut, Trauer, Scham – Kraft und Schatten der 5 Grundgefühle
Gefühlskompass
(1 Seite)